你有脆弱型自尊體質嗎？（1）
你曾經有過遭受批評時，覺得自己被受到攻擊就直接反嗆回去，但事後又超級後悔的經驗嗎？
如果你也有的話，和你分享我的經驗，我是如何挖掘和改變自己。
我曾經在一次業務會議報告上，一開始的表現是自信滿滿，但在被主管批評我身為資深業務，所負責的新產品業績表現卻很糟糕時，我突然像被觸到什麼，理智線斷掉，直接和我的主管在會議上對嗆了起來，但事後又感到十分懊悔。
所以，我開始向內挖掘，我到底是哪根筋不對，我自認是理智好配合，也可以溝通的人，為什麼會突然成為「暴雷」呢？
我才發現，我的行為其實正是「脆弱型自尊」的表現。研究發現：脆弱型自尊的人，非常在意他人的評價，甚至過度追求他人認同。
簡單的說，「脆弱型自尊」的人是因為內心不夠有自信，當無法得到他人認同，才會用語言攻擊，來包裝那個「一被挑戰就碎弱的自尊」！
在我學習過很多課程和資訊後，我理解到造成我「脆弱型自尊」的原因，其實是來自「完美主義」，而導致完美主義的根源，來自於我的原生家庭。
我回想到，在原生家庭裡，我爸爸在我犯錯時，總會用一種輕視的眼光說，「你怎麼會犯錯，應該事前就要想清楚啊！」。或是「你怎麼會連這點小事都做不好」。
而爸爸的這種態度不僅僅是只有對他，對全家人，包含母親都是這樣。所以，家中只要有事發生，總是想盡辦法掩蓋，不讓父親知道。以致於我心中認為，犯錯是不可接受的。
所以我在面對事情的態度時，是不容許自己犯錯。一旦事情不如預期，或遭受批評時，就會非常受傷自責，為了自我保護，甚至會攻擊回去。
那麼如何建立建立「健康的自尊」呢？這裡提供你簡單的三個關鍵步驟。
第一要建立正確的自我價值感，建立自我價值感的首要步驟是學習察覺自我的內在對話，檢視自己經常自動跑出來的想法，或內在的聲音，那是誰的聲音？是父母、老師、老闆、朋友、同事或伴侶？是誰對你說的話？
這些說話的是重要的人嗎？你如何看待這些對話？
「自我價值感」的基礎不能單純只是依賴他人給你的回饋，別人說你好，就很開心，說你不好，就難以接受，心情低落沮喪。
當你做得不夠好，或覺得自己看起來不對勁時，先傾聽你與自己的對話，你對自己說了些什麼？這些話是否真實正確，可能帶來什麼影響？
既然是自我對話，那你就可以改寫，重新造句，只要你有意願就可以修改。像是我一開始發生的例子，的確，我的主管批評了我，但是，表現不好只是當時的狀況，而非永遠不會改變。
找出自己有價值的地方，肯定自己，就會對自己越滿意，常練習這樣的對話，就可以跳脫出自我價值感低落的泥沼！
關於第二個關鍵因素，明天待續和你分享～
